Mein LDL Experiment 🫀
- Anamaria
- 14. Juli
- 2 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 19. Juli
LDL 160 trotz gesundem Lebensstil – mein 6-Monats-Experiment
Seit einem Jahr liegt mein LDL bei 160 statt 130 – und das nervt mich, ehrlich gesagt. Ich dachte, ich mache doch schon einiges richtig. 🤔
Medikamente? Noch nicht nötig.
Meine Ärztin hat mir erklärt: Medikamente sind bei mir noch nicht nötig. Bis dahin lässt sich über den Lebensstil einiges bewegen. Und genau da sehe ich meine Rolle als Coach: die Diagnosen & Empfehlungen der Ärzte in den Alltag umzusetzen. Also teste ich gerade an mir selbst, was sich mit einem ganzheitlichen Ansatz verändern lässt.
Stress
Stress spielt eine Rolle für den LDL-Wert. Bei Stress schüttet der Körper Cortisol aus. Das setzt Fettsäuren frei, die die Leber zu Transportpaketen verarbeitet – daraus wird am Ende das LDL, das beim Bluttest gemessen wird. Bei Dauerstress bleibt dieser Prozess dauerhaft aktiv. Aber – Stress haben wir alle, und niemand kann ihn von jetzt auf nachher wegzaubern.
Ernährung
Lösliche Ballaststoffe wie Flohsamenschalen und Haferflocken erhöhen – diesen Mechanismus habe ich in Teil 11 der VerdauReise erklärt. Wenn Du Ballaststoffe noch nicht gewohnt bist, lieber mit wenig anfangen, viel dazu trinken und langsam steigern, und schauen, wie Dein Körper reagiert. Es kann sonst leider auch nach hinten losgehen 🙈 Bei Flohsamenschalen bitte 2 Stunden Abstand zu Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln einhalten, weil die sonst auch diese binden.
Täglich eine Handvoll Mandeln (oder andere Nüsse) für gute Fettsäuren – geht auch gut als Snack zwischendurch.
Käse & Butter reduzieren – auch wenn das Käsebrot nach einem langen Tag praktisch und gut für die Seele ist 😉
Wenn es geht, auf Filterkaffee umsteigen – die Kaffeeöle bleiben im Filter hängen.
Bewegung
Ø 5.000 Schritte täglich – für einen Bürojob gar nicht selbstverständlich. Dazu 2x pro Woche Krafttraining.
Aber auch das bleibt Teil des Plans 😉: 80 % Nährstoffe, 20 % Flexibilität.
Ergebnisse gibt’s im Januar – ich nehme Dich mit. Updates gibt’s hier zwischendurch in den Folgebeiträgen.
Wie sieht es mit Deinem LDL-Wert aus? Machst Du mit bei dem Experiment? Wenn ich Dich dabei begleiten soll, melde Dich gerne bei mir.
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